Một lối sống lành mạnh giúp giữ và cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Có rất nhiều cách khác nhau  để sống một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên,  lối sống lành mạnh không chỉ là về ăn uống và tập thể dục lành mạnh, mà còn là chăm sóc các khía cạnh khác như sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc. 

Vậy làm thế nào xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh?

Mặc dù có nhiều cách phổ biến để sống một lối sống lành mạnh, nhưng thực sự làm nó có vẻ khác nhau đối với mọi người, và có nghĩa là một cái gì đó khác biệt từ người này sang người khác. Bất kể bạn chọn làm gì, sống một lối sống lành mạnh là một thành phần quan trọng để phòng bệnh, giữ gìn sức khỏe và tuổi thọ.

Chú ý đến chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và mức độ căng thẳng cho phép bạn cân bằng hiệu quả tất cả các khía cạnh của cuộc sống và toàn bộ bạn. Dưới đây là 10 điều quan trọng bạn có thể làm để sống một lối sống lành mạnh:

#1. Uống nhiều nước hơn

Hầu hết chúng ta đều không uống đủ nước mỗi ngày. Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động. Bạn có biết rằng hơn 60% cơ thể chúng ta được tạo thành từ nước?

Một cách để biết bạn có uống  đủ nước hay không – nước tiểu của bạn không màu hoặc hơi vàng. Nếu không, bạn sẽ không uống đủ nước! Các dấu hiệu khác bao gồm: Môi khô, khô miệng và đi tiểu ít.

#2. Ngủ đủ

Thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, tiểu đường và thậm chí là bệnh tim. Việc thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch  và khiến bạn không thể chống lại cảm lạnh và cúm. Vì vậy, nó rất quan trọng để có được một giấc ngủ ngon.

Bạn có thể làm những điều để giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể tránh các chất kích thích như caffeine và nicotine gần với giờ đi ngủ. Ngoài ra, trong khi rượu nổi tiếng giúp bạn ngủ nhanh hơn, thì quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa sau của đêm khi cơ thể bắt đầu xử lý chất cồn.

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chỉ cần 10 phút tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện cường độ nặng gần với giờ đi ngủ.

#3. Thiền định thường xuyên

Thiền làm dịu tâm trí của bạn và làm dịu tâm hồn của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý được các căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

#4. Luyện tập thể dục đều đặn

Sự vận động là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh. Tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe  theo nhiều cách. Nó có thể giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn phát triển mật độ xương cao hơn và giảm cân.

Một điều đơn giản bạn có thể làm đặc biệt đối với khoảng cách gần như chọn đi bộ thay xe hoặc đi phương tiện giao thông khác. Bạn có thể leo cầu thang thay vì đi thang máy. Bạn có thể chọn các bài tập dễ thực hiện ở nhà hoặc bên ngoài mà bạn thích. Tập thể dục là để khỏe mạnh và vui chơi cùng một lúc.

#5. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất.  Bạn có thể hấp thu các  vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Giống như trái cây, rau rất quan trọng cho sức khỏe. Các chuyên gia gợi ý 5-9 khẩu phần trái cây / rau quả mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bạn có thể kết hợp  các loại thực phẩm như đậu thận, đậu đen, măng tây,  đậu xanh và cà rốt. Trái cây và rau quả với màu sắc tươi sáng rất tốt cho sức khỏe vì chúng loại bỏ những chất độc hại  trong cơ thể chúng ta.

#6.Cắt giảm thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến không tốt vì  hầu hết giá trị dinh dưỡng bị mất khi sản xuất những thực phẩm này.  Và chất bảo quản có trong thực phẩm chế biến có hại cho sức khỏe. Nhiều thực phẩm chế biến có chứa một lượng muối cao nguy cơ mắc  bệnh huyết áp và bệnh tim cao hơn. Nói chung, hầu hết thực phẩm trong siêu thị đều được chế biến – càng có nhiều thành phần trên nhãn (đặc biệt là những sản phẩm kết thúc bằng ‘ite hoặc‘ ate, thì chúng càng được chế biến nhiều hơn.

#7.Hít thở sâu 

Oxy là một nguồn sống quan trọng. Bạn có thể biết cách thở, nhưng bạn có thở đúng không? Hầu hết chúng ta đều không thở đúng cách – chúng ta chỉ thở nông và thở đến 1/3 dung tích phổi. Một hơi thở đầy đủ là một nơi mà phổi của bạn được lấp đầy hoàn toàn, bụng của bạn mở rộng và có cử động tối thiểu ở vai. Có nhiều lợi ích của việc hít thở sâu bao gồm giảm căng thẳng và huyết áp, tăng cường cơ bụng và ruột và giảm đau nhức cơ thể nói chung. Hít thở sâu cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, giải phóng độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ để có giấc ngủ ngon hơn.

Hít thở sâu cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, giải phóng độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ để có giấc ngủ ngon hơn.

#8. Sử dụng ngũ cốc chứa carbonhydrat nâu hơn so với carbonhydrat trắng

Các loại ngũ cốc tinh chế chứa tinh bột trắng như gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng, bánh quy giòn, mì, bánh tortilla,  bất cứ thứ gì với bột mì trắng và bánh mì. Các chất dinh dưỡng đã được loại bỏ trong quá trình sản xuất, khiến chúng giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Chúng cũng gây ra đột biến không lành mạnh đối với mức đường của chúng ta. Thay vào đó, sử dụng đường nâu (carbonhydrat phức tạp chưa tinh chế), như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bột yến mạch (không phải loại dùng ngay) và các loại đậu. Chúng đi kèm với các chất dinh dưỡng và vitamin còn nguyên vẹn.

#9. Cắt giảm thực phẩm có dầu và đường, soda và caffeine.

Nếu có thể, hãy giảm lượng thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh rán và thực phẩm chiên rán. Không chỉ rất béo  thực phẩm chiên rán có chứa Acrylamide, một hóa chất gây ung thư tiềm năng. Có những lựa chọn thay thế tốt hơn, chẳng hạn như nướng, hấp, xào, hoặc sử dụng thực phẩm thô.

Cắt giảm thực phẩm có đường cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Đó là những đồ ăn như kẹo, bánh ngọt, sô cô la, bánh quy, bánh ngọt và bánh rán. Thay vào đó là những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây, salad, nước ép nguyên chất và thực phẩm chưa qua chế biến.

Đồ uống có caffeine là có tác dụng như  thuốc lợi tiểu, có nghĩa là chúng tăng tốc độ sản xuất nước tiểu. Ngoài ra, soda không lành mạnh, gây tăng cân, và là một chất kích thích nhân tạo. Thay thế soda bằng nước hoặc nước rau thay thế.

#10. Ngừng hút thuốc và / hoặc tránh hút thuốc thụ động.

Hút thuốc có thể làm tăng nghiêm trọng nguy cơ ung thư phổi, ung thư thận, ung thư thực quản, đau tim và hơn thế nữa. Hút thuốc lá  loại nhẹ cũng không làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại và làm điều đó không chỉ cho bản thân mà còn cho gia đình và bạn bè của bạn.

Hút thuốc bị động (hít thở không khí từ người hút thuốc) có thể gây ra nhiều bệnh tương tự như hút thuốc trực tiếp. Không có việc hút thuốc thụ động không có rủi ro; thậm chí tiếp xúc ngắn có thể gây hại hơn cho sức khỏe.  Nếu có thể, hãy tránh xa những người hút thuốc và tránh khói thuốc ở những nơi bạn có thể.

Comments

comments