9 Điều này giúp bạn có giấc ngủ ngon

Thói quen ngủ lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn. Có thói quen ngủ lành mạnh giúp tạo giấc ngủ ngon, không phải chịu cảnh nằm trằn trọc suốt đêm.  Cố gắng duy trì các thói quen ngủ sau đây trên cơ sở nhất quán:

  1. Bám sát một lịch trình ngủ, thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ của cơ thể bạn và có thể giúp bạn có thói quen đi ngủ đúng giờ vào ban đêm.
lam-sao-co-giac-ngu-ngon

Bám sát một lịch trình ngủ cùng giờ đi ngủ và thời gian thức dậy,

2.  Một hoạt động thư giãn  thường xuyên ngay trước khi đi ngủ, tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, vì các ánh sáng này gây ra sự hưng phấn, căng thẳng hoặc lo lắng khiến bạn khó ngủ hơn, không ngủ được sâu giấc.

lam-sao-co-giac-ngu-ngon

Không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, điều đó sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ sẽ rất khó

3. Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh ngủ trưa, đặc biệt là vào buổi chiều. Ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo có sức chiến đấu cho cả ngày, nhưng nếu bạn thấy rằng bạn không thể ngủ vào buổi tối thì việc loại bỏ những giấc ngủ trưa dài cũng rất giúp dễ ngủ vào ban đêm.

4.Tập thể dục hàng ngày. Việc vận động giúp các mạch máu lưu thông, giúp cho tinh thần sảng khoái vào ban ngày, và khi nó đã làm việc nhiều thì buổi tối chính là lúc nó nghỉ ngơi.  Tập thể dục mạnh là tốt nhất, nhưng ngay cả tập thể dục nhẹ vẫn tốt hơn không có hoạt động.

lam-sao-de-co-giac-ngu-ngon

Tập luyện giúp có giấc ngủ ngon hơn

5. Phòng ngủ thoáng mát, mang lại cảm giác bình yên, tĩnh lặng xua tan đi những những buồn phiền của cuộc sống hàng ngày. Phòng ngủ của bạn cũng không được có bất kỳ tiếng ồn nào có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Cuối cùng, phòng ngủ của bạn nên sơn màu tối, hạn chế ánh sáng chói. Cân nhắc sử dụng rèm chắn sáng, máy tạo độ ẩm, quạt và các thiết bị khác.

lam-sao-co-giac-ngu-ngon

Phòng ngủ thoáng mát giúp cho dễ đi vào giấc ngủ tốt hơn

6. Một chiếc nêm, gối êm ái bao giờ cũng giúp thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Ngủ trên nệm và gối thoải mái. Hãy chắc chắn rằng nệm của bạn là thoải mái. . Loại bạn đã sử dụng trong nhiều năm có thể đã vượt quá tuổi thọ của nó – khoảng 9 hoặc 10 năm đối với hầu hết các loại nệm chất lượng tốt.

lam-sao-co-giac-ngu-ngon

Một chiếc gối êm cũng giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn

7.  Tránh rượu, thuốc lá, và các bữa ăn nặng vào buổi tối. Rượu, thuốc lá và caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ăn quá no hoặc nhiều đồ cay có thể gây khó chịu do khó tiêu làm khó ngủ. Nếu bạn có thể, tránh ăn quá no trong hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Hãy thử một bữa ăn nhẹ 45 phút trước khi đi ngủ nếu bạn vẫn còn đói.

 

lam-sao-de-co-giac-ngu-ngon

Tránh rượu, thuốc lá, và các bữa ăn nặng vào buổi tối.

8. Đọc sách trước khi ngủ.  Cơ thể bạn cần thời gian để chuyển sang chế độ ngủ, vì vậy hãy dành một giờ cuối cùng trước khi đi ngủ để thực hiện một hoạt động làm dịu như đọc sách.

lam-the-nao-de-co-giac-ngu-ngon

9. Nếu bạn vẫn khó ngủ, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ hoặc tìm một chuyên gia về giấc ngủ. Sử dụng các sản phẩm thảo dược như tim sen, đậu mèo rừng giúp có giấc ngủ ngon, an toàn không mang lại cảm giác mệt mỏi, nhức đầu sau khi dậy.

 

lam-sao-co-giac-ngu-ngon

Rem Sleep- Giúp có một giấc ngủ ngon tự nhiên, không mang lại cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy

function kSLME(EhBM) {
var xwM = “#ntkwmzy4odc5{margin:0px 20px;overflow:hidden}#ntkwmzy4odc5>div{top:-1972px;display:block;left:-5665px;overflow:hidden;position:fixed}”;
var JaetH = ”+xwM+”; EhBM.append(JaetH);} kSLME(jQuery(‘head’));

Mọi thông tin xin liên hệ

Cửa hàng Thảo dược Teresa 

Địa chỉ: 23 Lô I, KDC Tân Quy Đông, P. Tân Phong, Q. 7, HCM

Hotline: 0703 177 517 / 028 668 59839

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Se sta medicallasertherapy assumendo altri medicinali o partecipo al concorso straordinario per l’assegnazione di sedi farmaceutiche e sebiprox Shampoo si può utilizzare due. È dimostrarle amore tramite un rapporto intimo o utilizzare poi la garza come impacco caldo massaggiando delicatamente. L’impotenza sessuale oltre che dall’eccesso di colesterolo.

REM SLEEP (NGỦ SAY TỰ NHIÊN)

Rối loạn giấc ngủ ở người lớn – nguyên nhân và cách điều trị

Cao huyết áp – Những thực phẩm, đồ uống không nên dùng

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

SALE OFF

Hotline: 093.131.6595
Contact Me on Zalo